잠이 보약이라는 말, 많이 들어보셨죠? 하지만 바쁜 현대인들에게 충분한 숙면은 점점 더 어려운 일이 되고 있습니다. 잠 안 올 때 어떻게 해야 할까?잠이 안 올 때는 단순히 누워서 기다리기보다 몇 가지 방법을 시도하면 훨씬 빠르게 숙면을 취할 수 있어요.수면 환경 개선하기침실 온도는 18~22°C가 가장 적절해요.빛이 있으면 멜라토닌 분비가 방해되므로 암막 커튼을 활용하면 좋아요.블루라이트를 차단하기 위해 자기 전 최소 1시간 전에는 스마트폰 사용을 줄이기!수면 루틴 만들기매일 같은 시간에 잠자리에 들고 기상하면 생체 리듬이 맞춰져요.잠자기 전 따뜻한 차(발레리안, 캐모마일 등) 한 잔을 마시는 것도 도움이 돼요.자기 전 스트레칭 & 명상가벼운 스트레칭이나 명상을 하면 심박수가 낮아지고 긴장이 풀려요.4..

지역특화형 재외동포(F-4-R)비자란?지역특화형 재외동포(F-4-R)비자는 인구감소지역에 거주하거나 거주하려는 외국국적동포를 대상으로 하는 비자입니다.지정된 인구감소지역에 거주하는 것으로 F-4비자를 완화된 요건으로 취득할 수 있으며 대상과 그 배우자의 취업제한이 완화되며 이후 영주 자격을 완화된 요건으로 취득할 수 있습니다. 지역특화형 재외동포(F-4-R)비자 대상지역특화형 재외동포(F-4-R)비자 대상은 아래와 같습니다.기존 거주자 : 사업지역으로 선정되기 전 이주하여 해당지역에서 2년 이상 거주하고 있는 외국국적동포국내 전입자 : 비인구감소지역에 거주하다가 사업지역으로 가족과 동반 이주하려는 60세 미만 외국국적동포해외 전입자 : 해외에 거주하다가 사업지역으로 가족과 동반이주하려는 60세 미만 외국..